Évaluation forme express — K1

Un test rapide et pratique pour estimer votre niveau cardio, force et mobilité. Résultat immédiat et recommandations pour démarrer un plan adapté à domicile.

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Comment fonctionne K1

Trois mini-tests simples, pas d'équipement nécessaire. Chaque étape demande 2–4 minutes.

Cardio

Test de pas dynamiques et récupération.

Force

Squats et pompes adaptés au niveau débutant.

Mobilité

Évaluation simple de l'amplitude et du contrôle.

Le test express

Pas de

Interprétation — Guide rapide

Récupération rapide → endurance de base. Récupération lente → prioriser le cardio doux et progressif.

Qualité des squats et pompes → équilibre force/technique. Débuter avec 2–3 séances hebdo axées qualité.

Limitations → intégrer étirements dynamiques et renforcement ciblé avant d'augmenter la charge.

Programmes recommandés

Démarrage Doux (4 semaines)

Sessions courtes, focus technique et cardio progressif.

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Force & Tonification

Séances 3x/semaine, exercices de base et progression.

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Cardio Efficace

Intervalles modulés pour améliorer la capacité aérobie.

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Votre coach

Camille — Coach certifiée

Spécialiste remise en forme à domicile et programmes progressifs pour débutants. Approche sécurisée et motivante.

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SIRET: 892 345 671 00012

Politique de confidentialité

Référence rapide

Score K1	Interprétation	Action recommandée
0–30	Débutant	Programmes 2x/semaine, focus mobilité
31–60	Intermédiaire	3 séances mixtes, progression charge
61–100	Avancé	Fractionné intensif et hypertrophie

Ce test est indicatif et ne remplace pas un bilan complet. Pour un plan personnalisé, contactez nos coachs.