Coaching pour débutants — Île‑de‑France

Programme x7 : 7 séances progressives, exercices simples et sûrs pour démarrer la musculation et le fitness à domicile ou en extérieur.

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Pourquoi choisir le programme x7 ?

Structure progressive : chaque séance construit la base technique.
Adapté aux débutants : pas d'équipement nécessaire au départ.
Suivi personnalisé et conseils nutritionnels simples.

Durée indicative : 7 semaines (1 séance / semaine) — options 2x/sem disponible.

Contenu du programme x7

Semaine 1 — Mobilité & posture

Apprendre les fondamentaux : respiration, gainage, alignement.

Semaine 4 — Force fonctionnelle

Squats, fentes, tirages adaptés aux capacités initiales.

Semaine 7 — Autonomie

Plan hebdomadaire pour poursuivre seul·e ou avec coach.

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Lucas — Coach certifié

Spécialiste débutants, sécurité et progression douce.

Lucas accompagne les premières semaines pour poser de bonnes bases et prévenir les blessures.

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Approche pédagogique

Nous utilisons des routines courtes, des retours techniques simples et des progressions mesurables. Chaque séance vise à renforcer la confiance et l'autonomie.

Adaptations selon douleur ou mobilité.
Alternance cardio / renforcement léger.
Focalisation sur la technique avant la charge.

Questions fréquentes

Non. Les premières séances privilégient le poids du corps et des objets domestiques. Nous proposons des options si vous souhaitez intégrer une salle.

Le coach ajuste les exercices et propose des alternatives sécurisées. Un bilan initial permet d'identifier les contre‑indications.

Des conseils simples pour répartir les repas, augmenter les protéines et améliorer la récupération, adaptés aux débutants.

Horaires & Tarifs

Option	Durée	Sessions	Prix (EUR)
Pack Découverte	7 semaines	7 séances	149€
Pack Confiance	6 mois	24 séances	479€
Suivi en ligne	Abonnement	Hebdo	29€/mois

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Témoignages

"J'ai repris confiance grâce aux séances courtes et progressives. Les explications sont claires." — Marie, 34 ans

Résultats attendus

Amélioration de la posture et du contrôle moteur
Capacité à enchaîner des séances autonomes
Motivation renforcée par la routine

Prêt·e à commencer ?

Contactez-nous pour un bilan gratuit et choisissez l'option qui vous convient. Nous opérons en Île‑de‑France et en ligne.

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