Entraînement à domicile PRO — programme v2

Un plan structuré pour progresser en force et cardio sans transformer votre salon en salle — séances optimisées, matériel minimal, résultats visibles.

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Durée

12 semaines modulables — séances 3× / semaine — versions débutant / intermédiaire / avancé.

Pourquoi choisir Novaris PRO à domicile

Programme basé sur la progressivité et la récupération
Séances pensées pour un espace limité et un matériel réduit
Suivi vidéo et corrections personnalisées

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Formules & Programmes

Pack Débutant

Apprenez la technique, renforcez le tronc, 3 séances/semaine.

Pack Progression

Charges progressives, séances mixtes force & cardio.

Pack Avancé

Cycles de 12 semaines, suivi mensuel et bilans vidéo.

Plan hebdomadaire type

Exemple modulable selon niveau et objectifs.

Jour	Séance	Durée	Objectif
Lundi	Full body — force (3 séries x 6–8)	45–55 min	Hypertrophie / force
Mercredi	Cardio intervalles + core	30–40 min	Endurance & métabolisme
Vendredi	Pliométrie & mobilité	35–45 min	Puissance & récupération
Dimanche	Option : marche active / yoga	30–60 min	Récupération

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FAQ — Questions fréquentes

Un set d'élastiques, une paire d'haltères réglables ou kettlebell, et un tapis suffisent pour la plupart des séances.

Nous utilisons des bilans vidéo et un journal d'entraînement hebdomadaire pour ajuster charges et volumes.

Oui — conseils nutritionnels inclus dans les packs Progression et Avancé, adapté à vos besoins caloriques et macronutriments.

Votre coach — Alex Martin

Coach diplômé (BPJEPS), spécialisé en préparation physique et réathlétisation. Approche pragmatique et progressive, corrections vidéo et plans concrets.

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