Une séance HIIT intense, pensée pour monter en fréquence cardiaque, brûler des calories et améliorer l'endurance en 20 minutes. Accessible avec peu de matériel.
Conçue pour gagner du temps sans sacrifier l'efficacité : travail cardiovasculaire, rafales d'effort et récupération active. Idéale en complément d'un programme de musculation.
Mobilisation, petit jogging sur place, talons-fesses, montées de genoux.
7 séries EMOM : 40s effort / 40s effort / 40s repos actif — répéter.
Étirements courts et respiration contrôlée.
| Round | Exercice A (40s) | Exercice B (40s) | Repos actif (40s) |
|---|---|---|---|
| 1 | Burpees | Montées de genoux | Marche sur place |
| 2 | Sauts squat | Fentes sautées | Pas latéraux |
| 3 | Sprint sur place | Mountain climbers | Talons-fesses |
| 4 | Jacks puissants | Skaters | Respiration |
Clara — coach certifiée, spécialisée HIIT et préparation générale.
Après l'effort, privilégiez protéines et hydrates modérés pour récupérer : smoothie protéiné, œufs, quinoa. Hydratez-vous avant, pendant et après.
Options low-impact et version avancée avec kettlebell.
Exemple : 3 séances T4 / 2 séances force / 2 repos actifs.
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